Pár nap és március lesz, vagyis hivatalosan is elérkezik a tavasz. Ez talán sok nőnek mérföldkövet jelent, egy olyan dátumot, amelyet már hónapokkal ezelőtt kijelöltek a megújulás kezdetének. Összeállítottam a leggyakoribb mozgásformákat, melyek kiválóan alkalmasak az alakformálásra, és a lehető legtöbb nő számára elérhetőek.
Futás
Ez az első számú klasszikus, bemutatni nem különösen kell senkinek. Bárki saját edzettségének, ütemének megfelelően kis anyagi ráfordítással bármikor űzheti (kivétel a túlsúlyosakat, illetve a szívbetegeket, ők előzetesen orvossal konzultáljanak).
Egy jó (!) futócipő mindenképpen elengedhetetlen, mert ennek hiányában se nem kényelmes, se nem élvezetes és nem is egészséges, hiába a futás önmagában igen hasznos sport. Jó hír azoknak, akik elsősorban fogyni szeretnének, hogy a zsírégetés a lassabb tempó (kocogás, miközben beszélgetni is lehet még) mellett a leghatékonyabb. Szükséges eszközök: jó futócipő, sportruházat
Nordic walking
Mára egyre kevésbé néznek furán a két síbotnak látszó bottal sétáló emberekre, csoportokra. Tipikusan az idősebb korosztály és a kezdő sportkedvelők sportja, mely a látszat ellenére igen jól megdolgozza a testet-lelket, sőt kiváló állóképességi sport. Olyan tempóban kell haladni, amely a pulzust is megemeli annyira, hogy azt már edzésnek lehessen nevezni. Ideális környezete a természet, s legjobb egy csoporthoz csatlakozni. Szükséges eszközök: túrabotok, cipő, kényelmes ruházat
Kerékpározás
Természetesen nagyon szép és jó, ha gyakran közlekedünk kerékpárral. De ez nem jelent sportolást, hiszen a városi tempó nem okoz komolyabb megterhelést a szervezetnek. A sportnak nevezett kerékpározás intenzív, gyorsabb, vagy ha van rá mód, menjünk terepre, dombos, hegyes területre. Ez így már kiváló edzés, hiszen jól megdolgoztatjuk a comb- és hasizmokat, sőt kemény terepen az egész test, a karok is szerepet vállalnak a kapaszkodáskor, lefelé menet az egyensúly megtartásában. Akik a termi edzést választanák, a spinning tökéletes alternatívát jelent, hiszen zenére, társaságban virtuális kerékpártúrán vehetünk részt. Ideális sport ez azoknak is, akik például térdfájdalmak miatt nem tudnak futni, vagy éppen sérülésükből gyógyulnak fel. Szükséges eszközök: kerékpár, védőfelszerelés, kerékpáros öltözet
Aerobik
A megkoreografált aerobik órák segítenek abban, hogy folyamatosan mozgásban legyünk, úgy hogy a zene, a társaság mintegy húzóerőként hatva plusz erőt adnak annak is, aki kevésbé edzett. Már olyan széles választékban találhatunk ilyen órákat, hogy mind erőnlétünknek, (zenei) stílusunknak, vérmérsékletünknek megfelelőt könnyen találunk. A step aerobic, a kick boksz aerobik, a zumba vagy éppen a hot iron, mind mást és mást kínál. Egy ilyen óra a futáshoz hasonló kalóriaégetést hozhat, sőt akár túl is szárnyalhatja azt. Szükséges eszközök: belépőjegy, futó vagy aerobik cipő, sportruházat
Tánc
Vannak, akik az erőlködés, izzadás helyett a nőiesebb, kifinomultabb testmozgásra esküsznek. Már egyre több helyen nyújtanak a fitness termekben is ilyen órákat: pl. port de bras (balettszerű), latin tánc, hip-hop dance néven. Kellemes kikapcsolódás jó kalóriaégetéssel. Szükséges eszköz: belépőjegy, kényelmes ruházat
Úszás
Az úszás relatív sok energiát igényel, természetesen ez attól nagyban függ, hogy az illető milyen tempóban úszik, milyen edzett, hány éves, milyen a súlya, stb. De átlagosan óránként 400 kalória feletti értékkel lehet számolni. Azért is különösen jó sportfajta, mert a vízben nem terhelődnek és nem kopnak az izületek, ami a túlsúlyosoknak és a térdproblémákkal küzdőknek is jó hír. Szükséges eszközök: belépőjegy, fürdőruha, úszósapka
TIPP: Edzéstervek, saját edzésnapló (abszolút kezdőtől a maratoni távig): http://edzesonline.hu
És hogy hogyan is kezdjünk neki, ha nem vagyunk rutinosak? Mi az, hogy polár óra vagy zsírégető tartomány? Hamarosan erről is olvashattok a blogon!
További cikkek a témában:
Egy kis sport, főleg reggel – tökéletes választás
